שינה בגיל הרך היא לא רק ‘מנוחה’ – היא תהליך התפתחותי קריטי שמשפיע על מוח, גוף והתנהגות

למה שינה כל כך חשובה?

3 תחומים קריטיים שהשינה משפיעה עליהם:

1. התפתחות פיזית

הורמון גדילה (GH) מופרש בעיקר בשינה עמוקה
חוסר שינה = פגיעה בגדילה
קשר בין חוסר שינה להשמנה (הורמוני Leptin ו-Ghrelin משתבשים)

2. התפתחות קוגניטיבית

תהליכי למידה משתפרים אחרי שנת צהריים
המוח ממיין ומאחסן מידע בזמן שינה
מחקר קנדי: שינה טובה בגיל 1-2 → מיומנויות פתרון בעיות, תכנון והתארגנות טובות יותר בהמשך

3. התפתחות רגשית והתנהגותית

מחקר של פרופ’ אבי שדה: ילדים עם קשיי שינה בגיל שנה → קשיי קשב וריכוז בגיל 3-4
20-30% מהילדים בגיל הרך סובלים מקשיי שינה
ילדים עייפים = חסרי קשב, היפראקטיביים, בעיות התנהגות

המסר לגננות: שינה לא “מפריעה” ליום בגן – היא חלק מהיום החינוכי!

כמה שעות שינה צריך ילד? (לפי משרד הבריאות + איגוד רופאי ילדים)

גיל	שעות שינה ביממה	פירוט
0-3 חודשים	14-19 שעות	פרקי זמן, התעוררויות לאוכל
3-6 חודשים	14-16 שעות	3 שינות ביום, 4-5 שעות רצופות בלילה
6-12 חודשים	11-14 שעות	2-3 שינות ביום, רוב השינה בלילה
12-18 חודשים	11-14 שעות	2 שינות ביום
1.5-4 שנים	11-14 שעות	שינת צהריים אחת
3-5 שנים	10-13 שעות	חלק מוותרים על שינת צהריים

חשוב: קיימת שונות אישית גדולה! יש ילדים שמסתפקים ב-8 שעות ואחרים שצריכים 14.

התפתחות דפוסי שינה – מה לצפות בכל גיל?

לידה – 3 חודשים: “עדיין אין שעון ביולוגי”

אין הבחנה בין יום ללילה
שינה פרוסה באופן לא אחיד על פני היממה
הפרשת מלטונין (הורמון השינה) נמוכה מאוד
התעוררויות תכופות לאכילה = נורמלי!

3-6 חודשים: “מתחילה התארגנות”

מתחילה שינה רצופה יותר (4-5 שעות) בלילה
3 שינות ביום
לקראת 6 חודשים: מתפתח דפוס יומי של הפרשת מלטונין
“קפיצות התפתחות” משפיעות על השינה (זה לא רגרסיה!)

6-12 חודשים: “מעבר למבנה דומה למבוגרים”

מעל 6 חודשים: רוב התינוקות לא זקוקים לאכילה לילית
שינה מתרכזת בעיקר בלילה
מעבר מ-50% שינת REM (תינוק) ל-20-25% (דומה למבוגר)
מרבית התינוקות ישנו לילה רצוף בגיל שנה

12-18 חודשים: “2 שינות ביום”

עדיין 2 שינות במהלך היום
שגרת יום יציבה
יכולת הרגעה עצמית מתפתחת

1.5-4 שנים: “שינת צהריים אחת”

שינה אחת בצהריים
גיל הוויתור על שינת צהריים: 2.5-4.5 שנים (שונות אישית גדולה!)

4-5 שנים: “ללא שינת צהריים”

מרבית הילדים כבר לא נמים בצהריים
10-13 שעות שינה בלילה

שנת הצהריים במעון – חיונית ולא אופציונלית!

עובדות חשובות:

✅ שנת צהריים = “חלק הכרחי בגיל הרך (לא רק “תוספת”)
✅ תהליכי למידה משתפרים אחרי שנת צהריים
✅ הגיל לוויתור: 2.5-4.5 שנים (שונות אישית עצומה)

הבעיה: לא כולם מוכנים לוותר על שינת צהריים באותו זמן. במעון/גן אחד יש ילדים בני 3 ובני 4 באותה כיתה!

המלצה למנהלות ולגננות:
• התאימו את שנת הצהריים לצרכיהם האישיים של הילדים
• ילד שלא נרדם אחרי 20-30 דקות? תנו לו מנוחה שקטה (שכיבה, ספר, מוזיקה רגועה)
• אל תכפו שינה על ילד שלא צריך
• אל תמנעו שינה מילד שזקוק לה!

הירדמות עצמאית: המיומנות החשובה ביותר

מה זה? יכולת התינוק/הילד להרדים את עצמו ללא תלות בהורה/מטפלת.

למה זה חשוב?

שינה שטחית → עמוקה → שנת חלום → יקיצה קצרה = מחזור שינה
מבוגרים: מתהפכים לצד השני ושוקעים שוב לשינה
תינוק ללא הירדמות עצמאית: קורא למטפלת בכל סיום מחזור שינה (כל שעה-שעה וחצי!)

מתי מתחילים?

גיל 3-6 חודשים: מתחילים ליצור הרגלי שינה
גיל 5-6 חודשים: מתחילים ללמד הירדמות עצמאית
גיל שנה: רוב התינוקות יכולים להירדם בעצמם (אם לימדו אותם)

איך מלמדים?

שלב 1: “ישנוני” אך ער – הניחו את התינוק במיטה כשהוא כבר רדום אבל עדיין ער
שלב 2: חפצי מעבר – חיטול (טטרה קשורה), בובה קטנה, מוצץ (עד גיל שנה: ללא צעצועים רכים במיטה!)
שלב 3: טקס שינה קבוע

טקס שינה: השגרה שמרגיעה

מהו טקס שינה? סדר פעולות קבוע שחוזר על עצמו מדי ערב/לפני שינת צהריים.

למה זה עובד?

שגרה = ביטחון
הילד יודע מה הולך לקרות → פחות חרדה → הירדמות קלה יותר

טקס שינה אידיאלי במעון (10-15 דקות לפני שינה):

מעבר לפעילות רגועה → סיום פעילות אקטיבית
שטיפת ידיים/פנים (מאותת: “עכשיו מתחיל שינה”)
כל ילד הולך למיטה שלו
סיפור קצר / שיר ערש (אותו סיפור/שיר כל יום!)
“לילה טוב” אישי לכל ילד
האפלה בחדר + מוזיקה רגועה (אופציונלי)
המטפלת נשארת בחדר אבל לא מדברת/מעסיקה את הילדים

חשוב:
✅ עקביות – אותו סדר כל יום
✅ רוגע – קול שקט, תנועות איטיות
✅ זמן קבוע – תמיד באותה שעה

תנאי סביבה לשינה בטוחה ואיכותית

טמפרטורה:

22-23 מעלות (לא יותר!)
חום יתר = קושי בנשימה + סכנת מוות בעריסה

תאורה:

יום: אור טבעי, המולה
שינת צהריים: חדר חשוך (וילונות)

רעש:

שקט יחסי
מוזיקה רגועה/רעשים לבנים (אופציונלי)

בטיחות (עד גיל שנה):

מיטת תינוק ריקה – רק מזרון קשיח ושמיכה
✅ שינה על הגב בלבד (לא בטן/צד)
❌ אין כריות, שמיכות עבות, מגן ראש, בובות פרווה
❌ אין חפצים רכים

מעל גיל שנה:

מותר בובה/חיטול/חפץ חיבה קטן

בעיות שינה נפוצות במעון

1. קושי להירדם – גורמים:

“עייפות יתר (פספסו את “חלון ההזדמנות”)
לא מספיק עייפות (לא התאמצו מספיק במהלך היום)
חוסר בשגרה
סביבה לא מתאימה (חם, רועש, מואר)

פתרון: זהו סימני עייפות (שפשוף עיניים, פיהוק, עצבנות), שימו לישון כשהילד עייף (לא לפני, לא אחרי), שגרה קבועה, תנאי סביבה נכונים.

2. התעוררויות תכופות – גורמים:

תלות בהרדמה חיצונית (בקבוק, נדנודים, נוכחות המטפלת)
רעב (עד גיל 6 חודשים)
כאב (שיניים, אוזניים, רפלוקס)

פתרון: למדו הירדמות עצמאית, מעל 6 חודשים: הפחיתו בהדרגה אכילה לילית, אם מתעורר: המתינו רגע לפני שניגשים – אולי הוא יירדם שוב בעצמו, אם לא נרגע: טפיחות רכות, קול מרגיע – אל תרימו מהמיטה.

3. סירוב לישון בגן – גורמים:

חדש במעון → חרדת הפרדה
לא מספיק עייף
לא רגיל לישון מחוץ לבית

פתרון: תיאום עם ההורים: “מה עושים בבית?”, חפץ מבית = ריח מוכר (שמיכה/חיטול מבית), סבלנות: לוקח זמן להתרגל!, ילד שלא נרדם אחרי 30 דקות → מנוחה שקטה – אל תכפו.